Подготовка к забегу: 4 этапа
Шаг 1. Поставьте цель
Решите, когда и какую дистанцию вы хотите пробежать. Начать бегать гораздо проще, когда есть конкретная цель. Она придает сил и дает мотивацию раз за разом выходить на пробежку. Идеальный вариант — уже на этом этапе зарегистрироваться на участие в онлайн или офлайн забеге.
Это может быть ваша первая спортивная цель, первый в жизни забег, первый финиш и первая медаль. И все это — исключительно в удовольствие. Подготовиться и одолеть первую дистанцию — идеальный повод влюбиться в бег сразу и надолго.
Шаг 2. Пройдите осмотр у врача
Перед тем как выйти на пробежку, рекомендую пройти медицинский осмотр — сдать анализы крови, проверить сердечно-сосудистую систему, получить рекомендации по опорно-двигательному аппарату у спортивного врача. Он поможет скорректировать программу и построить оптимальный тренировочный план.
Шаг 3. Подберите экипировку
Одежда
Та, в которой вам удобно и комфортно. Хороший вариант — одежда из специальной беговой синтетики: она отводит влагу, быстро сохнет и хорошо пропускает воздух.
Кроссовки
Беговых кроссовок и брендов очень много. Есть кроссовки с супинатором (плотная стелька) для бегунов с плоскостопием, есть с сильной амортизацией — для тех, у кого болят колени, есть варианты для профессиональных спортсменов с сильными мышцами. Важно выбрать беговую обувь, которая подойдет именно вам.
Самый правильный вариант — выбирать с участием профессионалов. Как правило, в крупных спортивных магазинах доступна услуга индивидуального подбора кроссовок на основе теста на беговой дорожке. Специальное оборудование анализирует распределение давления в стопе, поперечное и продольное плоскостопие, угол стопы относительно лодыжки и другие параметры и подбирает максимально удобные кроссовки именно для вашей ноги.
Если вы решили выбирать кроссовки самостоятельно, обратите внимание:
обувь прежде всего должна быть удобной;
между большим пальцем и мысом кроссовка должно оставаться 0,5–1 см;
пятка должна располагаться в кроссовке удобно.
Шаг 4. Составьте тренировочный план
Подходите к тренировкам с умом. Не увеличивайте нагрузку более, чем на 10% в неделю. Начните с легкой пробежки 15–20 минут по 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая время пробежки.
Для того чтобы ваши занятия были эффективными и безопасными, необходим план тренировок, который соответствует вашим беговым навыкам и целям. Составить оптимальную программу тренировок можно двумя способами:
С помощью специальных приложений: Nike+ Run Club, Runtastic (от Adidas), My ASICS и.т.д.
С участием тренера: в этом случае программа тренировок выстраивается с учетом ваших личных параметров, возможностей и выносливости. Как правило, на первой тренировке тренер проводит тестовый замер подготовленности начинающего спортсмена.
Наша статья лишь вводная часть для вашего шага начать первую подготовку к онлайн или офлайн забегу. Бросайте себе вызов в неизвестной области и достигайте новых результатов, а мы просто будем рядом поддерживать вас нашими онлайн-забегами (виртуальный забег).
Бегай с нами и Будь в тонусе каждый день!